「朝、目が覚めると同時に体が重い」
「会社に向かう電車の中で、このままどこか遠くへ行けたらと願ってしまう」

40代で会社に勤めている人の多くが、一度は上記のように感じたことはあるでしょう。

上司と部下の板挟み、報われない評価制度、そして「今さら辞めてどうする」という周囲の視線。

この記事では、40代で心が折れそうなあなたが、家族を守りながら、自分自身の心も救うための「現実的な選択肢」についてお伝えします。

40代で仕事を辞めたいと感じたらどうするべきなのか。

働くことに心が折れてしまったら退職したほうが良いのか。

さらに、40代男女の離職率についても紹介するので、ぜひ参考にしてください。

もしも、40代で退職することを決断したけど、退職を言い出しにくい環境、退職を伝えるのがストレスがかかるのであれば、退職代行を利用するのも一つの手です。

退職代行「イマスグヤメタイ」では、料金も抑えながらストレスなく退職することが可能です。

退職の相談は無料でできますので、気軽に下記よりご相談してください。

40代で仕事を辞めたい・疲れたと感じる理由

40代はキャリアの中間地点にあたり、仕事への責任や周囲からの期待が大きくなります。

その一方で、心身の変化や家庭環境の変化も重なり、仕事に疲れ「辞めたい」と感じる人も少なくありません。

ここでは、40代が仕事を辞めたい・疲れたと感じる主な理由を解説します。

職場の人間関係にストレスを感じやすい

職場の人間関係にストレスを感じやすいのは、40代が上司・部下・他部署の間に立つ立場になりやすいためです。

特に組織が固い職場では、「昭和の価値観を持つ上層部」と「ドライなZ世代」の板挟みが深刻です。

あなたは必死に調整しているのに、上からは「最近の若い奴は」と責められ、部下からは「課長のやり方は古い」と陰口を叩かれる。

「誰からも理解されない孤独」が、40代の心を最も深く削ります。

実際、厚生労働省の調査でも「職場の人間関係が好ましくなかった」は40～44歳男性の退職理由で上位に挙げられています。
※参考：厚生労働省：転職入職者の状況

価値観の異なる若手との距離感や、相談できる相手が減ることで、孤立感を覚える人も少なくありません。

さらに、ハラスメントが常態化している職場では心身を守るため、退職を選ぶケースもみられます。

残業や長時間労働が続き、心身の負担が大きい

管理職になると残業代が支給されない場合もあり、時間外労働が当たり前になりやすいでしょう。

加齢に伴い体力や回復力が落ち、若い頃のように疲れが抜けにくくなります。

強いストレスを感じる労働者の約4割は「仕事の量の問題」を挙げております。
※参考：厚生労働省：令和６年「労働安全衛生調査（実態調査）」の概況（15p参照）

業務過多が負担になっている実態があり、この状態が続くと、疲労の蓄積から心身の不調を招くおそれも高まります。

責任や業務量に対して収入・給与が見合わない

責任や業務量に対して収入・給与が見合わないと感じやすいのが、40代の働き方です。

昇進により役割や責任は重くなるものの、給与が思うように伸びず、不満を抱く人も増えてきます。

家庭を持つ場合、住宅ローンや子どもの教育費、親の介護など支出が増える時期であり、昇給が伴わないと不公平感は強まるでしょう。

さらに、部下育成や組織目標の達成といった難しい役割を担っても評価に反映されず、将来の昇給が見えないことが、働く意欲を下げる原因になっています。

こうした評価への不信感と収入面のギャップが重なり、現職に見切りをつけたいと感じる人も少なくありません。

40代で退職する人の割合や転職事情

続いて、40代が退職する割合や40代の転職事情について解説していきます。

40代で会社を離れる人は一定数おり、決して珍しい選択ではない状況です。

40代の離職率は毎年発生しており、年齢だけで退職が不可能になるわけではありません。

ただし、退職に至る理由や、その後の転職環境には年代特有の傾向がみられます。

ここからは、男女別の40代離職率や主な退職理由と転職事情を確認していきます。

【40代男性】の離職率

40代男性の離職率は若年層より低いものの、一定数が毎年退職しています。

厚生労働省「雇用動向調査」によると、40～44歳男性の年間離職率は5.7％、45～49歳では5.4％とされています。
※参考：厚生労働省：令和4年雇用動向調査結果の概況（14p参照）

およそ40代男性の18～19人に1人が退職して職場を去っており、決して小さな数字ではありません。

主な退職理由には

「職場の人間関係が好ましくなかった」
「給料が低かった」

上記が挙げられ、責任を担う立場ほど不満を抱えやすい状況がみられます。

実務経験が豊富で貢献度が高い反面、評価や処遇に納得できないと不満が積み重なるでしょう。

評価制度が不透明な職場では、自身の努力が正当に扱われていないと感じ、転職を考える人も出てきます。

また、働き盛りの時期に過重労働が続き、メンタル不調や持病の悪化を理由に退職を選ぶケースもあります。

40代後半では健康上の問題を理由とする例も見られ、待遇や健康への不安が離職の背景になりやすいといえるでしょう。

【40代女性】の離職率

40代女性の離職率は男性より高く、ライフステージの変化が判断に影響しやすい点が特徴です。

厚生労働省の統計では、40～44歳女性の離職率は9.6％、45～49歳では10.0％とされ、毎年およそ10人に1人が職場を離れています。
※参考：厚生労働省：令和4年雇用動向調査結果の概況（14p参照）

仕事と家庭の両立が難しくなりやすく、働き方の制約が退職や転職を考えるきっかけになるケースも少なくありません。

特に育児や介護、将来を見据えたキャリアの見直しが重なりやすい年代といえるでしょう。

転職理由	その背景や40代特有の事情
育児	子どもの成長に伴い、勤務時間や働き方の調整が難しくなる
介護	親の介護が現実的な課題となり、両立が困難になる
キャリアアップ	昇進や働き方を見直す中で、現職に限界を感じる
労働条件	家庭との両立を考えると、長時間労働が負担になりやすい

40代女性の離職は、家庭と仕事のバランスをどう取るかが大きな分かれ道になっています。

40代でも転職できる

40代でも転職は十分に可能です。近年は転職市場が変化し、40代以上の転職者数は増えています。

人手不足やデジタル化が進み、企業は経験や判断力を持つ40代人材を求めています。

40代転職が成功しやすい理由は、実務経験が明確で即戦力として期待されやすい点にあります。

目的と強みを整理すれば、年齢は不利になりません。

ただ、退職の動きをしながら転職活動をするのは40代の身体的にも大変でしょう。

退職代行「イマスグヤメタイ」では、退職代行を利用した人は転職サポートも一緒に受けることができます。

なので、退職の手続きを任せつつ、転職サポートも受けたい場合は一度無料相談から検討してみてください。

40代で心が折れたら退職を考えるべき3つの理由

40代で心が折れたら退職を考えるべき理由は、以下の3つです。

• 身体や心が不調になる恐れ
• 仕事のモチベが上がらずに停滞・低下の恐れ
• 心機一転することで心身ともに回復

それぞれの理由に当てはまる場合は、退職を考えるのがおすすめです。

身体や心が不調になる恐れ

不眠や体調不良、気力の低下が重なり、日常生活にも影響が出やすくなります。

40代は「寝ても疲れが取れない」「回復に時間がかかる」と感じやすく、無理を続けると不調が深刻化しかねません。

疲労や倦怠感が慢性化すると、仕事だけでなく私生活にも支障が及ぶでしょう。

放置した場合に起こりやすい不調には、次のような兆候があります。

「自分が耐えれば家族は幸せ」そう信じてきたかもしれません。

しかし、もしあなたが限界を超えて倒れてしまったら、家族の日常は一瞬で崩れます。

「まだ動けるうちに、環境を変えること」は、家族を守り抜くための、責任ある決断です。

とはいえ、すぐに転職できない場合は、会社に行きたくないときの対処法を別記事で解説しておりますので、参考にしてもらえたらと思います。

仕事のモチベが上がらずに停滞・低下の恐れ

意欲や集中力が落ち、業務で成果を出しにくくなり、評価が下がることで自信を失う流れに入りやすくなります。

自信の低下はモチベのさらなる減退を招き、集中力が散りやすくなってミスや作業効率の悪化も重なるでしょう。

その結果、最低限の業務しか手を付けられず、新しい挑戦を避けるようになり、スキルアップやキャリアの広がりが止まってしまいます。

仕事の進捗が滞ったまま状況を立て直せないと、悪循環が深まり、キャリア全体に影響が及ぶおそれがあります。

心機一転することで心身ともに回復

職場を離れることで慢性的なストレスが和らぎ、不安感の軽減や睡眠、食欲の改善を感じる人もいます。

十分な休養を確保し、自分の状態を見つめ直す時間を持つ中で、失われていた自信や次の目標が見えてくる場合もあるでしょう。

仕事のプレッシャーから一度離れることで、自分のペースで立て直す余地が生まれます。

以下のような前向きな変化が期待できます。

• ストレスの根本原因から距離を取れる
• 睡眠の質が整い、疲れが残りにくくなる
• 気持ちに余裕が生まれ、食事や生活リズムが安定する
• 新しいキャリアに向けた意欲が湧いてくる

こうした変化を通して、心機一転という選択が回復のきっかけになる場合もあります。

会社を辞めたいと思った40代の取るべき手段

会社を辞めたいと思った際に取るべき手段は、以下の4つです。

• 上司や人事に相談し、現状を客観的に整理する
• 休職や有給休暇を活用し、心身を一度休ませる
• 仕事上の不満や課題を書き出し、原因を明確にする
• 状況を踏まえたうえで、退職という選択肢を検討する

それぞれの40代で会社をやめたいと思った時の手段について詳しく解説します。

上司や人事に相談し、現状を客観的に整理する

上司や人事に相談し、現状を客観的に整理することは有効な手段です。

一人で抱え込まず状況を共有すれば、業務量や役割の見直しなど、負担を和らげる対応が取られる場合もあります。

職場で問題を共有すると、自分だけで悩まずに済み、心理的な重さが軽くなることもあるでしょう。

「迷惑をかけるかもしれない」と考える必要はなく、社員の健康を守ることは企業にとっても重要な課題です。

相談する際は感情を前面に出さず、事実を整理して伝えることが欠かせません。

「もう限界です」と訴えるより、「業務量が多く残業が続いている」など、具体的な状況を伝えることで、建設的な話し合いにつながりやすくなります。

休職や有給休暇を活用し、心身を一度休ませる

強い疲労を感じている場合、あえて仕事から距離を置くことで、自分の状態を冷静に見直しやすくなります。

「休んではいけない」と思い込んでしまいますが、休養は甘えではありません。

悪化する前に立ち止まれば、回復や復帰の可能性も高まります。

状況に応じて、有給休暇による短期休養と、休職による長期休養を使い分けることが大切です。

下記は、休暇の種類とメリット・注意点をまとめましたので、ぜひ参考にしてください。

休暇の種類	メリット・注意点
有給休暇	短期間でも仕事から離れられ、給与が支払われるため経済的な不安が少ない。ただし取得日数には限りがあり、根本的な解決につながらない場合もある
休職	数ヶ月単位で休養を確保でき、治療や十分な回復に専念しやすい。ただし、期間中は収入が減ることがあり、取得条件や期間に制約が設けられているケースもある

仕事上の不満や課題を書き出し、原因を明確にする

仕事上の不満や課題を書き出し、原因を明確にすることで判断の迷いは減ります。

理由が曖昧なままだと、不安だけが膨らみやすく、次の一手を決めにくくなります。

不満や違和感を言葉にすると、環境の問題なのか、自分の負荷が限界に近いのかが整理しやすくなるでしょう。

書き出した内容は、自分の工夫で変えられる点と、職場の仕組みなど自分では動かしにくい点に分けて考えるのが有効です。

たとえば、業務の進め方は調整できても、給与制度は個人で変えるのは難しい場合があります。

何を書き出したらいいかわからない場合は、以下を参考にしてください。

• 職場環境
• 給与
• 人間関係
• 仕事内容
• 会社の将来性

状況を踏まえたうえで、退職という選択肢を検討する

十分に考えた末に退職を選ぶのであれば、納得感を持ちやすくなります。

可能であれば次の仕事を決めてから退職した方が安心です。

無収入の期間が長引くと焦りから条件を妥協しやすいため、在職中に転職活動を進めれば冷静に検討できます。

失業保険を利用すれば生活の不安を軽減できるので、退職後は早めにハローワークへ相談し、給付を受けながら次の仕事を探しましょう。

転職が特別ではない時代になり、40代の経験を評価する企業も増えています。

準備期間も含めて、続ける選択との利点と欠点を比べて決めれば、後悔は少なくなるでしょう。

40代で次の仕事を決めずに退職するリスクと対処法

40代で次の仕事を決めずに退職すると、転職活動が長引き職歴に空白が生じたり、一時的に収入が途絶えたりするリスクがあります。

焦りから条件を妥協し、不本意な転職につながるケースも少なくありません。

こうした事態を避けるには、あらかじめ想定されるリスクを把握し、現実的な対処法を考えておくことが大切です。

ここからは、40代で次の仕事を決めずに退職するリスクと対処法について解説します。

職歴に空白期間が生じやすくなる

40代では次の仕事が決まるまで平均で数ヶ月かかるケースもあり、結果としてブランクが生まれやすくなります。

空白期間が長くなると、面接で理由を問われる場面が増え、「意欲やスキルが落ちているのでは」と受け取られる可能性もあります。

ただし、過ごし方を整理して伝えられれば、評価が大きく下がるとは限りません。

企業側が納得しやすい理由としては、以下のような説明が考えられます。

• スキルアップに充てた時間
• 自己分析やキャリアの棚卸しに集中した期間
• 新しい資格の取得に向けた学習

こうした前向きな取り組みを具体的に伝えられれば、空白期間があっても理解を得やすくなるでしょう。

一時的に収入が不安定になりやすい

収入が途絶えても、国民健康保険料や年金、住民税などの支払いは続くため、生活費や教育費への不安が一気に強まります。

貯蓄を切り崩す状況が続くと、精神的な負担も増していくでしょう。

40代では再就職に時間がかかり、貯蓄が減ってしまうこともあります。

退職を考える際は、少なくとも3〜6ヶ月分の生活費を確保しておくことが目安になります。

そして、失業保険の手続きを早めに行い、条件が合えば再就職手当の活用も検討しておきましょう。

退職後に必要な支出	活用できる公的制度
国民健康保険の保険料	失業保険（基本手当）
国民年金の保険料	再就職手当
住民税	失業給付受給中の軽減制度

焦りから転職条件を妥協しやすくなる

早く次を決めたい気持ちが強まり、本来望まない条件でも受け入れてしまう恐れがあります。

焦りは判断を鈍らせやすく合わない職場を選ぶと、せっかくの転職が後悔につながりかねません。

前向きに始めた転職活動が、「どこでもいいから早く働かないと」という切迫感に変わるケースもあります。

短期間で妥協した転職を重ねるとキャリアの印象が悪くなり、転職回数が増えるほど選考で不利になる場面も出てくるでしょう。

焦りが強いと感じたときほど一度立ち止まり、求人内容と希望条件を冷静に見直すことが大切です。

慎重に動けば、長い目で見て納得しやすい転職につながるでしょう。

40代で転職する方法とコツを解説

まず、年齢だけで可能性を狭める必要はありません。

確かに40代の転職は難しいといわれますが、押さえるべき点を理解すれば現実的な選択肢は広がります。

やみくもに動くのではなく、自分に合った手段を選ぶことが重要です。

ここでは、40代で転職する方法とコツを解説します。

転職サイトを活用し、求人情報を幅広く把握する

転職サイトを活用し、求人情報を幅広く把握することで、40代の転職市場を冷静に見渡せます。

多くの求人を一度に確認できるため、業界全体の動きや条件の相場をつかみやすい点が特徴です。

40代向けの求人も比較しやすく、業種や働き方を横断して見ることで、自分の立ち位置を把握しやすくなります。

使い方を工夫すれば、効率よく情報収集が進むでしょう。

転職エージェントを利用し、条件交渉や選考対策を進めることで、40代の転職活動は進めやすくなります。

非公開求人の紹介を受けられるほか、条件交渉や面接対策を任せられる点が強みです。

40代ならではの経歴や強みを踏まえたアドバイスを受けられる場合もあり、一人で進めるより安心感を持ちやすいでしょう。

活動の負担を減らしつつ、選考の質を高めたい人に合った手段です。

以下は、エージェントを利用した際のサポート内容とメリットです。

サポート内容	エージェントを利用するメリット
求人紹介（非公開求人含む）	表に出ていない求人も含め、選択肢を広げやすくなる
面接対策	応募先に合わせた助言を受けられ、受け答えの精度が高まる
年収交渉	希望条件を代わりに伝えてもらえ、調整が進めやすくなる

人脈を活かしたリファラル採用を検討する

人脈を活かしたリファラル採用は、40代の転職で検討したい手段の一つです。

知人や元同僚の紹介を受けることで、応募前に職場の雰囲気や実情を把握しやすくなり、入社後のミスマッチを抑えやすくなります。

紹介者が社内で信頼を得ている場合、評価がプラスに働き、書類選考で苦戦しやすい40代でも面接に進みやすくなる傾向があります。

実際に、過去に一緒に働いた上司から声がかかり、新設部署への転職が決まった例もあります。

ただし、声がかかる時期が希望と合わない場合もあるため、日頃から信頼関係を築いておくことが大切です。

人脈は、40代転職を支える大きな強みといえるでしょう。

40代で仕事を辞めるなら退職代行の利用も検討

40代、特に管理職にある人が最も恐れるのは「辞めると伝えた後の、職場の冷ややかな空気や引き止め」ではないでしょうか。

「無責任だ」「後任はどうする」と責められるのが怖くて、自分の心を沈めて出社し続ける。

それは、あなたにとっても会社にとっても、最も不幸な結末です。

最近では、「責任感が強すぎて、自力ではもう一歩も動けない」という40代のベテラン層が、退職代行という選択肢を選んでいます。

直接伝えるのが難しい状況では、第三者に任せる選択も現実的です。

まずは、以下の手順で進めてみてください。

• 最初に現状を軽く伝える
• 相談ベースで会う

それでも難しければ、退職代行の利用を検討してもよいでしょう。

上司との関係悪化や精神的な限界を理由に、退職代行を選ぶ40代も決して珍しくありません。

40代で退職代行を利用する人も多い

40代で退職代行を利用する人も多く、決して珍しい選択ではありません。

上司との関係悪化や精神的な限界から、退職の意思を直接伝えられず、第三者に任せるケースが増えています。

管理職やベテラン層ほど円満に辞めたい意識が強く、自分から切り出せずに抱え込んでしまう傾向もあるのです。

40代が退職代行を選びやすい背景には、以下のような事情があります。

• パワハラ気質の上司で話が通じない
• 引き止めが強く、数ヶ月にわたり退職を認めてもらえない
• 責任の重さから、自分では辞意を伝えにくい

自力で円満退職が難しい状況では、退職代行を活用することが現実的な選択肢になる場合もあります。

退職代行なら転職サポートも受けられる

退職代行なら転職サポートも受けられるサービスを選ぶことで、辞めた後の不安を抑えやすくなります。

近年は退職手続きだけでなく、次の仕事探しまで見据えた支援を行うサービスも増えています。

退職代行サービス「イマスグヤメタイ」では、退職後に専属のキャリアコンサルタントが履歴書の見直しや求人紹介を行い、次の一歩を具体的に考えられる体制が整っています。

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